お豆腐ダイエットで1週間で2キロ痩せた話

管理人MAI

皆さん☆こんにちは!!今日はこの豆腐ダイエットをご紹介したいと思います。

家に里帰りしてた時、親に『ちょっと一緒に1週間お豆腐生活に付き合ってよ』って感じでやったダイエットです。結果1週間で2キロ痩せ(ФωФ)

まぁ、まぁ、上々かなっていうダイエットです。

というか結構良くないですか??

でも、○○だけダイエットってどうしても飽きやすくて、なかなか続けられないって人多いですよね?

でも、お豆腐ってあまり味がないから、色んな料理が作れちゃうので、意外と飽きずにやれちゃいました。なので、今回はその時に使った『クックパッドレシピ』もご紹介したいと思います♪



お豆腐は美容に嬉しい成分ばかり

ドクター

お豆腐の主原料の大豆って『畑の肉』だと言われていること…皆さんどこかで耳にされたことあると思います。

でも、なぜそう言われているか知ってますか?

それはお豆腐には『良質なタンパク質と脂質』がたっぷりあるからですね。

お豆腐は大豆を磨砕、加熱し、絞った豆乳を凝固させたもの。絞りかすがおからなのですが、大豆の繊維質は全ておからにいくので、お豆腐はとても消化の良い食べ物となります。

90%以上が消化吸収されると言うデータもあります。

栄養素が吸収されやすいってことは、お豆腐の有益成分が作用しやすいということ。お豆腐成分にはダイエット的にどんな効能があるか…あげていきます。

豆腐タンパク質
血中コレステロールの低下、血圧上昇抑制。
リノール酸
血液に付着するコレステロールを除去すす善玉コレステロールを増加させる。
レチニン・コリン
レチニンは血・肝臓の脂肪代謝作用があります。またレチニンは脳の情報伝達に関わる重要な材料で、腸内で分解される過程でコリンに変化し、記憶力・集中力を高める作用も。
サポニン
脂肪代謝、老化現象である脂肪酸の酸化防止、活性酸素抑制、便通をよくする。
大豆イソフラボン
植物性女性エストロゲンとも呼ばれ、更年期障害抑止、骨粗鬆症抑止。
オリゴ糖
善玉菌のエサとなる物質なので、便通をよくする。

こう見てくると…お豆腐成分ってとっても魅力的ですよね。



お豆腐ダイエットのやり方

女性

お豆腐ダイエットの基本的なやり方は、3食のうち1食の主食をお豆腐に変えること。

お豆腐は200gで100キロカロリーしかありません。因みに、ご飯200gで336キロカロリーもあるので、1食置き換えるだけでも結構な摂取カロリーを減らすことができます。

上で書いたようにとっても私たちの体に良い成分ばかりなのに、カロリーは少ないなんて…本当にお豆腐さんはいい子だよね。

またお豆腐は柔らかいので、色んなレシピを作ることができます。ご飯の置き換えに飽きたら、作ってみて(*^ー^*)!!今日はクックパッドで人気レシピを紹介しておきます。



お豆腐ダイエットオススメレシピ

✿和食 ダイエット豆腐きのこあんかけ✿ by 京都のたーちゃん
https://cookpad.com/recipe/3528491

ダイエット応援⚑お豆腐でお好み焼き by onaona
https://cookpad.com/recipe/3127871

ダイエットの味方☆豆腐と蓮根のハンバーグ by YUDUKImama
https://cookpad.com/recipe/2550005

産後11kダイエット鶏ひき肉&お豆腐餃子 by 11KDietレシピ
https://cookpad.com/recipe/3098315

究極の豆腐だけ♡ダイエットどんぶり by ノエル・ギャラガー
https://cookpad.com/recipe/2134056

♡ダイエット中おやつ!おとうふブラウニー by かなもく
https://cookpad.com/recipe/2345640

この中で、最後のお豆腐ブラウニーが一番人気でしたよ。やっぱりダイエット中もおかしは食べたいですもんね。私もコレ作って、ダイエットストレス解消してました(笑)



まとめ

お豆腐ダイエットどうだったでしょうか?ダイエットって体重が痩せたら、それでOKってところありますけど、そうじゃないですよね?

理想的はリバウンドしないダイエット…このダイエットはその理想に近いダイエットだと思います。ぜひぜひお試しあれ。

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